czy dobrze robie

[...] problem staram się schudnąć, głównie chodzi mi o to aby zniknęła mi opona z brzucha lub chociaż się zmniejszyła. Podjąłem pewne działania ale nie widzę efektów i nie wiem czy dobrze wszystko rozpalnowałem. Zjadam 5 posiłków dziennie: 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze 2. jest to kanapka tez z [...]

czy mozna laczyc nitrobolon i kreatyne??? w sklepie powiedzili ze mozna... biore rano 5 g kreatyny i 4 kapsulki nitro przed treningiem 4 nitro po treningu 5g kratyne i 4 nitro.... dobrze robie??? bo jestem w polowie cyklu i jakos nie jestem zadowolony ostatnio sama kreatyne bralem dokladnie rok temu i efekty byly lepsze niz teraz... trzymam diete [...]

[...] 3 dniu, lecz wolałbym robić coś jeszcze w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać kalorii ? Ponieważ chciałbym ułożyć dietę, którą dam tutaj do ocenienia. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, ale moje zapotrzebowanie to 1800 kalorii ? Jeśli ktoś z was posiada dietę tygodniową, którą można stosować non stop. To byłbym ogromnie wdzięczny za [...]

Witam ćwicze dopiero rok nie jest to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps [...]

Mam pytanie juz długo cwicze takim programem 12/10/8/6 katuje tak większość cwiczen na klate , biceps, triceps,barki,nogi,plecy praktycznie całe ciało i nie wiem czy ,dobrze przez dłuższy czas mam mały zastój siła i masa stoi jaki program byscie mi polecili piszcie co robie źle i jak powinienem robic zeby szła masa i siła .

[...] bo dobrze mi idzie. Jednak jest coś co mnie niepokoi i chciałbym to zmienić. A mianowicie mój brzuch, ,mam boczki i brzuch i chciałbym to stracić dlatego mam pytanie czy jak robie mase a np. 2 razy w tygodniu ćwiczył bym po treningu aeroby 30min to czy znacznie wpłynie to na mięśnie ? I czy miałbym coś zmieniać w diecie? Kupiłem sobie [...]

[...] na sporty walki choć na siłownie chodziłem spontanicznie kiedy mi sie chciało i chce teraz się wziąć systematycznie za treningi i na początek pomyslałem o tym FBW troche poczytałem poszukałem i na razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce prostej 3s 14pow Barki- podciaganie [...]

[...] piatek-barki,biceps. Mam wtedy 2 dni przerwy miedzy klatka w piatek a barkami w pon., mysle ze to wazne bo w cwiczeniu klatki angazowane sa barki ktore (z tego co przeczytalem) i tak potrzeboja okolo 5 dni na regeneracje po normalnym treningu(w pon.) Czy jest to dobry pomysl na rozlozenie treningow? I czy dobrze jest robic klatke z [...]

witam, zaczynam FBW 5x5 o którym przeczytałem w art. by Iverson;) do rzeczy: Na klate wyciskam 60kg x5 - to jest na max bez zmeczenia Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru?? Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze [...]

Hrj wszystkim. Chciałem się was zapytać o kilka rzeczy ale może najpierw podam jakies wymiary. Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3 Budowa skinny fat. Oponka na brzuchu. Kilka miesięcy robilem full body workout później zmieniłem trenera robikem tzw split ale głównie na maszynie z kablami. Mój trener zaczal [...]

[...] jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np na 5 serii po mniejsza ilość?Narazie robiłem właśnie po 5 serii(po gdzies 25 powtórzeń,jednak ostatnie serie to [...]

[...] troche mięsni, nie jak kulturyści ale tak w miare wyrzeżbić ciało. Jako że trenuje piłe nożną w klubi to znałem kilka ćwiczeń. Problem w tym że nie jestem pewien do tego czy robie wystarczająco dużo. Moje dane : Wiek : 15 Wzrost : 178 cm Waga : 56 kg. Trening ułożyłem w następujacy sposub: 1 dzień - 25 pompek 35 brzuszkow 35 grzbietów(3 [...]

ok wiec tak czytalem o skutkach kreatyny itd wiec co wywnioskowalem ale moge sie myslic jak tak to poprawcie mnie 1 kreatyna nie szkodzi ale pompuje wode do miesni 2 nawet biorac kreatyne i nie cwiczac kreatyna dostaje sie do miesni a nadmiar zostaje wydalony bez skutkow ubocznych 3 laczac kreatyne z sokiem winogornowym zwieksza sie tzw [...]

Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: [...]

[...] postanowiłem odmienic swoje zycie. Zaczałem pływac(3X) i biegac(1X jesli sa warunki bo biegam w lesie ), jednoczesnie przeszedłem na diete. Nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, ogolnie zredukowałem węglowodany proste(?) Przestałem jesc w nocy,ograniczyłem tłuszcze swierzęce. Od tygonia boire l-karnityne. Od niedzieli nie pale ! Od wczoraj [...]

[...] (2tyg przerwy spowodowane chorobą) 17-02-2013 74 kg bf-15% klatka 97,5 ramię 33 talia 83 udo 57 łydka 40 chodzi mi o to aby ktoś ocenił moje wyniki powiedzcie mi czy dobrze czy słabo mi ta masa idzie czy powinienem coś zmienić w swojej diecie(ok. 3100kcal b/t/w 150/100/400) jestem trochę zdziwiony że spaliłem 2% tkanki tłuszczowej [...]

Dzień dobry, Wcześniej miałem 2 cykle na samym mono, moja suplementacja w dni treningowe wyglada tak (jak ktos moze rzucic okiem, czy jest ok, byl bym wielce rad) Rano - nic Przed treningiem 10 g CP i 5 kaps. BCAA (dymanize, te niebieskie). Po treningu 10g CP, CARBO, i popijam to 10 kapsami GLUTKI. Po 30 minutach, WPC. Na noc ZMA Dymanize z-force [...]

[...] teraz mój trening na klatkę i wypiszę progress siłowy. *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x w styczniu kiedy zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75. 1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń 2)skos- 40/40/44 [...]

witam zadałam pytanie w dziele dla początkujących, wypełniłam ankietę...no i odp się nie doczekałam, a ponieważ od paru dni siedzę i czytam w dziale fitness postanowiłam zadać to pytanie również tu... mianowicie chodzi mi o wyrzeźbienie (niewielką redukcję również)ramion i ud... podam linka z postem, który napisałam w dziełe dla początkujących, są [...]

[...] ze siła / a nie chce być duzy i brac na klate 60 kg .... ;( (pięta achilesowa ) chciałbym przez 2 miesiace teraz zrobic trening na siłe ;P Problem jest taki ze nie wiem czym sie charakteryzuje ten trening jak dlugie przerwy , ile serii itp ? czytałem rózne fora ale tam różnie pisze raz że 6 powtórzeń a nie raz 4 więc już sam nie wiem :( [...]